WORKOUT – ¿CUÁL ES TU RÉCORD? (I)
El atleta tendrá que realizar la lista de tareas en el menor tiempo posible, sin tiempo máximo (TIME CAP), pudiendo descansar cuando lo necesite, que lo necesitará 😉
Eso sí, al terminar, ¡deberá anotar el tiempo realizado!
Aprovechando que empieza el buen tiempo se pueden realizar outdoor, ya que no se necesita material específico, aunque se puede hacer, obviamente, también indoor.
- 1´PLANK CORE – (ABDOMINAL-LUMBAR) DE FORMA ISOMÉTRICA
- 10 HANDSTAND PUSH UPS – HOMBRO ANTERIOR Y PORCIÓN MEDIA
- 20M BEAR WALK CORE – HOMBRO ANTERIOR, TRÍCEPS, TREN INFERIOR
- 30 T2B (TOES TO BAR) – ABDOMINAL (No es muy complicado encontrar un parque habilitado hoy en día que disponga de una barras para hacer ejercicio no?)
- 40 BURPEES – TRÍCEPS, PECTORAL, CORE, TREN INFERIOR
- 50 BOX JUMPS – CORE, TREN INFERIOR (No hace falta que sea un cajón, propiamente dicho, puede valernos un banco, un murito, ya que la idea es que sea outdoor)
- 60 PULL UPS – DORSAL, HOMBRO POSTERIOR, BÍCEPS
- 70 AIR SQUATS – TREN INFERIOR
- 80 PUSH UPS – PECTORAL, TRÍCEPS
- 90 JUMPING LOUNGES – HOMBRO, CORE, TREN INFERIOR
- 100 SIT UPS – ABDOMINAL
Se trata de una tarea de esfuerzo constante.
Puesto que su objetivo es realizar la tarea en un tiempo determinado, lo haremos lo más rápido que nos sea posible, descansando lo mínimo que podamos, interrumpiendo así el ejercicio el menor tiempo posible para realizar nuestras mejores marcas.
A parte de una hipertrofia muy moderada, lo que conseguiremos será acelerar nuestro metabolismo para la quema de grasas. Esto se debe a que el trabajo que realizamos es con autocarga, es decir, con nuestro propio peso corporal, lo que no favorece una hipertrofia avanzada, pero sí que nos sirve para incrementar notablemente nuestras pulsaciones, elevando así nuestro ritmo cardíaco y creando también una deuda de oxígeno, ya que nuestro organismo no puede abastecernos con todo el oxígeno que necesitamos en ese momento.
Todos estos factores someterán al cuerpo al estrés necesario propiciando un pérdida de grasa que comenzará durante cada entrenamiento y se postergará hasta varias horas después, mientras nuestro cuerpo recupera sus niveles de actividad regular.
Por eso recomiendo el uso de BCAA´s y Glutamina antes de la realización de estos ejercicios, no con el objetivo de incrementar nuestra masa muscular, pues como ya he dicho, las ganancias son muy limitadas con este tipo de entrenamiento, sino más bien con el objetivo de preservarla del catabolismo.
Por ello recomiendo el uso de Informed BCAA, desde el calentamiento previo e ir tomándolo durante y al final de la sesión.
Autor: Santi Sabater, “Nacido y criado en la ciudad de Alicante, España. Apasionado del ejercicio físico y de los deportes de fuerza, en Marzo de 2013 dí un vuelco casi por completo a mi vida. Adopté un estilo de vida Fitness y sigo mejorando día a día desde entonces. Dedicado al culturismo desde 2014, donde debuté en IFBB como Men´s Physique, hasta este año que acaba, donde he competido en Classic Bodybuilding. Además, soy monitor de fitness y musculación y me dedico al entrenamiento personal y asesoramiento nutricional”.
