Programme de nutrition: Prise de Muscle

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Pour obtenir les meilleurs résultats, il est primordial de respecter les 3 fondements de la musculation, qui sont l’entraînement, le repos, et enfin une nutrition adaptée à votre but et à votre physique. Notre Programme de Nutrition: Prise de Muscle vous aidera à faire la différence entre de bons et d’excellents résultats pour le même effort fourni.

Nous vous avons préparé un menu sur une journée, riche en protéines et équilibré, du petit-déjeuner jusqu’au coucher, afin de vous guider et vous donner un exemple d’une journée de diète parfaite. Comme toujours, celui-ci peut varier en fonction de votre poids et votre physique, et bien sûr en fonction de vos objectifs personnels.

Élaboré par  Jonathan Behra – JOHNFIT Coaching sportif

7h15 – Petit-déjeuner:

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CRÊPES PROTÉINÉE 

Ingrédients:

En accompagnement:

1 Fruit

Un thé vert BIO

Compléments :

10h00 – Snack:

Banana-Smoothie

Smoothie Riche en Protéines (voir nos recettes)

20 à 40gr de Farine de Quinoa

1 Pomme

12H30 – Repas de midi:

Poulet, Riz, légumes

  • 50 à 100 gr de Légumes
  • 40 gr à 60 gr  de Riz Basmati/Boulgour/Patate douce/Quinoa
  • 120 à 190 gr de Poulet
  • Assaisonnement 1 cuillère à soupe huile de noix
  • Un Thé vert BIO

Compléments :

16h30 – Snack:

18h30 – Pré-entraînement:

Pendant l’entraînement:

Hydratation: 1 litre à 1,5 litre d’eau avec 20 à 40 gr de Vitargo

Post-entraînement:

20H30 – Dîner: 

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  • 100 à 150 gr de Lentilles
  • 30 à 70 gr de Riz basmati/Boulgour/Patate douce/Quinoa
  • 150 à 250 gr de Légumes
  • 60 à 120 gr Poisson
  • Une cuillère à soupe d’Huile de Lin
  • Un Thé vert BIO

Avant le coucher:

À propos de Jonathan Behra

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Jonathan Behra est un éducateur sportif et Manager Fitness d’un club en Alsace. Passionné de Bodybuilding, il est aussi un enthousiaste des courses OCR et prend un réel plaisir à participer à ce genre de compétitions demandant beaucoup de discipline. Il trouve sa motivation personnelle dans ses ambitions et dans le dicton « Quand on veut on peut ».

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