Guida per principianti alla nutrizione sportiva. Quali integratori prendere?

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Non hai mai usato gli integratori ma hai visto gli altri che li utilizzano in palestra e desideri ottenere gli stessi benefici, da dove cominciare? Quali integratori prendere?

 

Capiamo perfettamente che la vasta gamma di prodotti sul mercato può confondere: ci sono integratori pre-allenamento, post-allenamento, proteine ​​del siero del latte, proteine ​​di soia, vitamine e minerali. Noi siamo qui per contribuire a chiarire alcune cose e ti aiuteremo a fare la scelta migliore per raggiungere i tuoi obiettivi.

 

Innanzitutto chiariamo qual è il significato di integrazione: una cosa aggiunta a un’altra al fine di completarla o migliorarla. Qui a BULK POWDERS ™ prendiamo questo punto vista molto seriamente e i nostri prodotti non sono progettati per sostituire la tua dieta, sono qui per integrarla, completarla e migliorarla.

 

E’ molto importante porre l’accento su questo punto perché vi è ancora una certa confusione sul mercato circa gli integratori, inclusa la possibilità che possano sostituire gli alimenti naturali. Questo non è il nostro obiettivo, noi riteniamo invece che gli integratori possano essere utilizzati efficacemente per sostenere o aumentare l’assunzione di determinate sostanze nutritive, che potresti non riuscire ad assumere solamente dal cibo.

 

Gli acidi grassi essenziali e la Vitamina D sono due esempi eclatanti di sostanze nutritive difficili da trovare in abbondanza nella dieta di tutti i giorni.
Oltre a completare, integrare o migliorare la tua dieta, gli integratori sono molto convenienti; Il lavoro e la vita sociale, lasciano sempre meno tempo per preparare e consumare pasti sani ed equilibrati – è qui dove integratori intervengono contribuendo a colmare le mancanze, offrendo una rapida e semplice scelta, sia che si tratti di ulteriori calorie, sia che si tratti di proteine, vitamine o minerali.

Ricorda che i cibi naturali dovrebbero costituire il fondamento della tua dieta, però gli integratori sono in grado di offrire una valida alternativa rispetto ai cibi pronti non sani.
COME INIZIARE.
Contrariamente a quanto potresti pensare, non si deve cominciare con la ricerca attraverso i siti web, i negozi di alimenti naturali e le riviste per la ‘perfetta integrazione’.

 

Il punto di partenza ideale sarebbe quello di guardare la tua dieta e il tuo attuale allenamento.

Stai consumando gli alimenti giusti per raggiungere il tuo obiettivo?

Ti stai allenando in modo appropriato per raggiungere il tuo obiettivo?

Una volta che queste due cose sono chiarite, puoi considerare in modo più preciso la tua eventuale esigenza di integratori.

Se, per esempio, hai come obiettivo ‘la crescita muscolare’, come fai a sapere quale integratore è giusto per te?

Ti elenchiamo di seguito 5 dei principali fattori che contribuiscono alla crescita muscolare, su cui la nutrizione e l’integrazione possono avere un grande impatto:
Calorie
Non assumi abbastanza calorie per sostenere le tue sessioni di allenamento e favorire la crescita muscolare?

Se non mangi abbastanza, prendi in considerazione un integratore per aumentare il peso, come ad esempio INFORMED MASS™ per aggiungere calorie extra alla tua dieta.
Proteine
Hai un adeguato apporto di proteine ​​nella tua dieta?

In genere si raccomanda l’assunzione di circa ​​1,5 – 2 g. di proteine per ogni kg di peso corporeo, cioè ​​120 – 160 g. al giorno per una persona di 80kg. Un frullato di proteine di siero del latte di buona qualità ​​sarà una fonte di proteine di grande qualità ​​per i tuoi muscoli.
Aumentare l’intensità dell’allenamento
Allenarsi più duramente crea un maggiore stimolo per la crescita muscolare. Più duramente può voler dire più pesante, di maggior intensità (numero di ripetizioni), di maggiore durata, ecc. La Creatina è molto popolare come una fonte di energia ad alta intensità. Un prodotto come AFTERMATH ™ contiene creatina, oltre a carboidrati, proteine ​​del siero del latte e HMB (IdrossiMetilButirrato).
Ridurre la disgregazione muscolare
Un allenamento intenso con i pesi può causare notevoli danni muscolari – le proteine ​​e le sostanze nutritive adeguate sono in grado di contribuire a ridurli. Le proteine a rilascio lento di notte sono una buona scelta.
Ottimizzare i livelli di ormone
Il testosterone gioca un ruolo importante nella crescita muscolare. L’assunzione di grassi, zinco e vitamina D può contribuire a ottimizzare i livelli di testosterone.

Se osservi l’elenco, puoi capire in che cosa può essere carente la tua dieta e quindi rivolgere la tua attenzione verso quegli integratori che contengono l’elemento di cui hai bisogno: Zinco o Vitamina D o oli di pesce. In alternativa puoi provare un integratore come Complete T-Booster (stimolatore ormone maschile) che può dare una bella spinta al tuo livello di testosterone.

 

TEMPISTICA DELL’INTEGRAZIONE
PRE-ALLENAMENTO (pre-workout – PWO)
Perché usarlo?
Se ti alleni al mattino presto, o dopo una lunga giornata di lavoro i tuoi livelli di energia potrebbero essere bassi. Potresti così trovarti in una fase di stallo in palestra, bisognoso di quella spinta in più che ti permetta di continuare a progredire. Perché non provi ELEVATE? E’ il nostro prodotto premium pre-allenamento!

Che cosa fa?
Gli integratori pre-allenamento dovrebbero contribuire a migliorare la concentrazione mentale, i livelli di energia, le prestazioni e in molte occasioni aumentare il flusso sanguigno durante la sessione di allenamento.

Come si usa?
Va assunto 30-45 minuti prima dell’allenamento.

DURANTE L’ALLENAMENTO (Intra-workout IWO)
Perché usarlo?
L’assunzione di un integratore durante l’allenamento può esserti di beneficio se ti alleni per lunghi periodi o ad altissima intensità. Questi prodotti sono spesso indicati come ‘Intra’. Prova Intra-Allenamento Completo™, è pieno di BCAA, Glutammina e Citrullina Malato.

Che cosa fa?
Un prodotto di allenamento ‘Intra’ rifornisce i muscoli di amminoacidi, per aiutare a prevenire la disgregazione muscolare e per sostenere la sintesi proteica, che è necessaria per favorire la crescita muscolare.

Come si usa?

Sorseggia una bottiglia da 500 ml di intra-allenamento durante le sessioni di allenamento più intense.

DOPO L’ALLENAMENTO (post-workout pwo)
Perché utilizzarlo?
La ‘finestra ottimale di utilizzo’ (circa 45 min. dopo l’allenamento) è spesso indicata come il momento migliore per il consumo di proteine ​​e carboidrati per favorire la crescita muscolare e recupero post allenamento. Realisticamente non c’è un momento specifico per consumare carboidrati e proteine; tuttavia è certamente una buona idea consumarli il più presto possibile dopo l’allenamento.
Come si usa?

Bevilo al più presto possibile nel post-allenamento e consuma un pasto equilibrato circa 60-90 minuti dopo, questo promuoverà ulteriormente la ripresa e la crescita. Il recupero post-allenamento è un processo continuo nel tempo che non si limita solo all’assunzione dell’integratore post-allenamento.

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