Tutti aspiriamo a migliorare noi stessi e un ottimo modo per farlo è quello di imparare dagli altri, le persone che ci circondano. Utilizza questa serie di articoli per conoscere la dieta degli atleti e dei professionisti e capire come piccoli cambiamenti sulla dieta e abitudini alimentari potrebbero aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di fitness e stile di vita.
VI PRESENTO RACHAEL OWEN
Rachael è uno dei nostri atleti sponsorizzati, culturista del fisico naturale e personal trainer di successo. Avendo originariamente gareggiato nella categoria bikini, lei punta ora verso la figura naturale e si è recentemente qualificata per le finali britanniche! Con uno stile di vita frenetico e un piano di allenamento intenso, Rachael tende a favorire di una dieta ricca di carboidrati, con un apporto moderato medio di proteine e basso di grassi. Questa ridistribuzione le permette di ottenere gli aumenti di massa muscolare magra necessari per le competizioni, senza alcun aumento di grasso in eccesso.
La fondamenta della dieta di Rachael sono le seguenti:
Macro giornalieri: 50% carboidrati, 40% proteine, 10% grassi.
Di seguito, ecco una ripartizione di ciò che Rachael mangia in una giornata tipica concomitanza col suo lavoro e allenamento.
COLAZIONE
- 500 ml di acqua con un Complesso Multivitaminico Completo™ e un misurino piccolo di Glutammina, Leucina, BCAA istantaneo, Creatina Monoidrato e HMB.
- 200 ml di Albume Liquido o un misurino di PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE™ al cioccolato all’arancia.
- Una ciotola di fiocchi d’Avena Scozzese con acqua e un cucchiaino di Burro di Arachidi
- Normalmente per la prima colazione cerco un equilibrio di proteine, carboidrati e grassi per partire di slancio e sostenere i livelli di energia durante il corso della giornata.
- A volte mi va’ di prendere le proteine calde in forma più pastosa, quindi mescolo un misurino con un po’ d’acqua riscaldata per due minuti in forno a microonde.
SPUNTINO DI MEZZA MATTINA
- 500 ml di acqua .
- Mezzo petto di pollo con una Verdure Complete™.
- Una patata dolce o bianco piccola.
- Uso patate bianche o dolci in quanto le trovo entrambe più facili da digerire.
- Cerco sempre di incorporare una buona quantità di verdure nella mia dieta per mantenere un elevato apporto di fibre.
PRANZO
- 500 ml di acqua .
- Una filetto di petto di tacchino con verdure e una manciata di riso basmati.
- Il pranzo non è troppo diverso dal mio snack di mezza mattinata ma di solito cambio la fonte di proteine, quindi se ho avuto pollo a metà mattina, mangio tacchino per il pranzo.
- Se sono di corsa e ho poco tempo, uso le piccole confezioni di riso adatte al microonde che sono facili e veloci da scaldare.
TARDO POMERIGGIO
- 500 ml di acqua.
- Mezzo petto di pollo con insalata a foglia verde.
- Una patata dolce o bianca piccola.
- Le patate mi piacciono cucinate in diversi modi. Purè, al forno e anche tagliate a spicchi, in forno o a griglia per circa 25 minuti con una spruzzata di Condimento Attivo™ BULK POWDERS (prodotto non ancora in vendita in Italia) per dare un po’ più di sapore. Il mio gusto preferito è probabilmente Limone & Erbe, ma anche il Piri Piri mi piace molto.
DOPO ALLENAMENTO
- 2 litri di acqua durante l’allenamento.
- Post allenamento avrò un misurino di PROTEINE ISOLATE DI MANZO 97 (HYDROBEEF™) mescolato con un misurino di Glutammina, Leucina, BCAA istantanei, Creatina Monoidrato e HMB.
- Una banana di dimensioni medie.
- Se non alleno questo pasto di dopo allenamento non lo consumo, in quanto il corpo non ha bisogno di calorie in eccesso.
SERA
- 500 ml di acqua.
- Un petto di tacchino piccolo o mezza scatoletta di tonno al naturale con verdure.
- Una ciotola di fiocchi d’avena scozzesi in acqua.
- Te verde.
- Il Dessert Proteico Completo™ è una grande delizia occasionale senza il incorrere in un alto contenuto calorico, di carboidrati o di grassi e aiuta davvero a levarsi la voglia del dolce.
- Prima di dormire un piccolo misurino di Glutammina, Leucina, BCAA istantanei, Creatina Monoidrato e HMB.
IN SINTESI
Come potete vedere dalla dieta di Rachael, lei non ha paura dell’alto contenuto calorico. La sua dieta è strutturata per sostenere i suoi obiettivi come un concorrente del culturismo fisico ma anche come atleta che si allena duramente e ha bisogno di carburante per alimentare il suo recupero. Cerca anche di mantenere la sua dieta e il suo cibo interessante alternando tra le diverse fonti di proteine e utilizza i Condimenti Attivi™ BULK POWDERS per aggiungere un po’più sapore se necessario. Vedi il profilo dell’atleta di Rachael qui.
Per altri programmi alimentari, idee e ispirazioni nutrizionali, continua a seguire il nostro blog The Core ™. Apprendi ulteriori informazioni sulle diete di atleti e professionisti per capire come piccoli cambiamenti sulla propria dieta e le proprie abitudini alimentari possono aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e stile di vita.
ALTRI ARTICOLI CHE TI POTREBBERO INTERESSARE:
La perdita di peso femminile e gli integratori proteici
