We hebben allemaal wel eens te maken met een opgeblazen gevoel, niet ideaal en we zouden het liever niet hebben. Je werkt hard en bent er helemaal klaar voor om weer naar de gym te gaan en dan komt ineens zo’n vervelend opgeblazen gevoel opzetten.
Is dit een probleem waar je vaak mee te maken hebt, ga dan een keer langs je huisarts. Is het iets waar je af en toe mee te maken hebt, dan zijn er een aantal (natuurlijke) hulpmiddelen die je kunt proberen om ervan af te komen.
Waarom krijg je een opgeblazen gevoel?
Er zijn veel verschillende reden waarom je je opgeblazen kunt voelen. Voor vrouwen heeft het vaak te maken met de menstruatie, maar dit is lang niet altijd de oorzaak. Een andere veel voorkomende reden is een overschot aan vezels uit bijvoorbeeld brood. Vezels zijn gezond, maar eet je teveel, dan kunnen je darmen hier minder goed mee omgaan. Andere redenen zijn te veel eten, toiletproblemen, stress of zelfs te weinig slaap. Een opgeblazen gevoel is dus lang niet altijd iets wat samenhangt met voeding.
Zo verminder je een opgeblazen gevoel
Is een opgeblazen gevoel een aanhoudend probleem, dan kan het helpen om een eetdagboek bij te houden. Zo kun je bijhouden op welk eten je lichaam reageert met een opgeblazen gevoel. Er zijn een aantal veelvoorkomende boosdoeners (koolzuurhoudende dranken, kauwgom, gluten en hoog FODMAP-voedsel). Maar voor iedereen is een opgeblazen gevoel anders. Het kan zijn dat jij hier als enige in je familie last van hebt bij bepaalde ingrediënten.
Als een opgeblazen gevoel je leed veroorzaakt, of als het gepaard gaat met ernstigere symptomen zoals bloed, pijn, significante veranderingen in je stoelgang. Raadpleeg dan je huisarts om het zekere en onzekere te nemen.
Hoe FODMAP kan helpen
Er is geen one-size-fits-all als het gaat om het verminderen van een opgeblazen gevoel, maar er is wel veel onderzoek naar gedaan. Heb je last van een opgeblazen gevoel en wil je de boosdoener opzoeken, dan kun je een laag FODMAP-dieet volgen. Onderdeel van dit dieet is het uitsluiten van voedingsmiddelen die lastig te verteren zijn.
FODMAP staat voor fermenteerbare oligosacchariden, disacchariden, monosacchariden en polyolen, en enkele van de moeilijk verteerbare voedingsmiddelen zoals uien, knoflook, paddenstoelen, appels, rogge en melkproducten. Een laag FODMAP-dieet bestaat uit het eten van bepaalde groenten (courgette, spinazie, broccoli), vruchten (banaan, bosbessen, ananas) en lactosevrije zuivel, zuurdesembrood en rijst.
Wat betreft supplementen kun je wei vermijden en de inname van haver beperken. Vegan proteïne is een goed alternatief wat binnen een FODMAP-dieet past en Pompoenpoeder kan een ‘zachtere’ manier zijn om koolhydraten en eiwitten voor een gevoelige maag aan je dieet toe te voegen.
De 3 beste oplossingen
Als je al een opgeblazen gevoel hebt en je graag van het gevoel af wilt, dan zijn er een aantal dingen die je kunt doen die je lichaam op een ‘zachte’ manier kunnen ondersteunen.
- Als je een probleem hebt met lactose kun je voordeel hebben van een lactase supplement (dit is het enzym dat ons helpt bij de vertering van lactose). Lactase tabletten zijn handig om te hebben voor momenten dat je melk, kaas of vla (etc.) wilt eten zonder buikpijn.
- Zijn grote maaltijden de vijand, probeer dan eens DigeZyme®-tabletten. Deze tabletten bevatten een mix van 5 verbazingwekkende spijsverteringsenzymen die lichaam kunnen ondersteunen terwijl het je voedsel verteert. Ook handig voor cheat-days, maar niet iets voor iedere dag.
- Als je je spijsvertering iedere dag wilt ondersteunen, probeer dan Complete Probiotica™ – dit is ons dagelijkse spijsverteringsondersteuning met 5 soorten probiotica en 3 spijsverteringsenzymen. Het is een zachte en natuurlijke ondersteuning van je spijsvertering en helpt je lichaam meer voedingsstoffen uit je eten te absorberen.
Kan training helpen?
Dit is afhankelijk van de persoon, maar de meeste mensen melden dat makkelijke oefeningen de buikpijn kunnen verminderen. Maar vaak is een workout het laatste waar we aan willen denken als we een opgeblazen gevoel hebben. Toch zou het goed zijn, want door het vele zitten van tegenwoordig wordt veel druk uitgeoefend op de spijsvertering. Wat belangrijk is, wanneer je toch een workout wil doen, onthoud dan dat stress een opgeblazen gevoel kan verergeren. Je kunt dus het beste kiezen voor een makkelijke beweging zoals yoga, wandelen of ‘zachte’ cardio.
DE AUTEUR
Nicola Joyce schrijft als sinds 2004 over sport, fitness, voeding en een gezonde leefstijl. Ze heeft ook de wereldtitel INBF (natural bodybuilding) gewonnen. Wanneer ze niet voor ons schrijft, kun je haar vinden op www.nicolajoyce.co.uk of op Facebook & Twitter (@thefitwriter)
