Sport jij regelmatig en zie je andere sporters speciale supplementen nemen om maximaal rendement te halen uit hun inspanningen? Maar weet je niet helemaal hoe je er aan moet beginnen? Dan is deze startersgids iets voor jou! We leggen je kort uit welke soorten producten er bestaan, en wat hun voordelen zijn. Zo kan jij kiezen welke product jouw doelen het best ondersteunen.
Er zijn zo veel producten op de markt: pre-workouts, post-workouts, whey protein, soya protein, vitaminen en mineralen. Dat kan allemaal best wel verwarrend zijn in het begin. Maar ze hebben elk hun nut en hun voordelen. Maar jij kiest welke het beste passen in jouw programma.
Sportvoeding en supplementen: de basics
Maar eerst, wat zijn een supplementen en waarvoor dienen ze? Een supplement is een product dat je toevoegt om iets te vervolledigen of te verbeteren. Dit vinden we bij BULK POWDERS™ heel belangrijk om te vermelden. Onze producten dienen niet om je voeding of dieet te vervangen. Ze dienen om je dieet aan te vullen of the verbeteren.
Het is heel belangrijk dat dit duidelijk is. Want er bestaat vaak verwarring omtrent supplementen; ondermeer dat ze whole foods vervangen. Dat is niet ons doel. Wij zijn van mening dat supplementen gebruikt dienen te worden om jouw inname van bepaalde voedingsstoffen aan te vullen of te verhogen. Het kan, bijvoorbeeld, dat je niet genoeg van een bepaalde stof uit gewoon voedsel haalt. Zeker als je veel traint. Zo is het bijvoorbeeld niet vanzelfsprekend om genoeg vertzuren en vitamine D uit gewone voeding te halen. Een supplement kan hier de oplossing bieden.
Daarenboven zijn supplementen een heel eenvoudige manier om je leven te vergemakkelijken en toch de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. In onze drukke levens is er nu eenmaal weinig tijd om evenwichtige maaltijden te bereiden. Hier kunnen supplements de kloof overbruggen en snel en gemakkelijk extra calorieën, proteïnen, vitaminen of mineralen aanbieden. Maar, natuurlijk blijven whole foods steeds de basis van je dieet.
Hoe begin je er aan?
In tegenstelling tot wat je misschien denkt, moet je niet beginnen met het doorzoeken van websites en online shops voor het perfecte supplement. Nee. Je ideale startpunt is je huidige dieet en trainingsplan. Eet je de juiste dingen om je doel te bereiken? Train je wel correct om je doel te bereiken? Dit moet je eerst op punt stellen. Pas dan kan je beslissen welke supplements je programma het beste ondersteunen.
Stel bijvoorbeeld, dat je graag wil groeien in spiermassa. Hieronder vind je 5 meest doorslaggevende factoren die bijdragen tot het aangroeien van spieren – waarop voeding en supplementen impact hebben.
Calorieën
Eet je genoeg calorieën om je spiergroei te bevorderen tijdens het trainen? Als je niet genoeg eet, kan je een weigt-gainer overwegen zoals INFORMED MASS™ om extra calorieën aan je dieet toe te voegen.
Proteïne of eiwitten
Neem je genoeg proteïnen in? Gemiddeld wordt 1.5-2g proteïne per kg gewicht aangeraden. Voor iemand die 80kg weegt, komt dat dus op ongeveer 120-160g per dag. Een whey protein shake van goede kwaliteit, is een uitstekende bron van proteïne voor de spieren.
Trainen aan hogere intensiteit
Harder trainen resulteert natuurlijk in spriergroei. Harder, kan je op verschillende manieren opvatten: heviger trainen, meer volume (sets/reps), voor langere duur, etc. Creatine is heel populair, omdat het een high intensity energy source is. Je kan ter ondersteuning dan bijvoorbeeld AFTERMATH™ gebruiken. Deze bevat creatine, samen met koolhydraten, whey protein (of wei-eiwitten) en HMB.
Spierafbraak reduceren
Intensieve weight training kan aanzienlijke spierbeschadeging veroorzaken. Voldoende proteïne en voedingstoffen consumeren kan de schade helpen beperken. Een langzaam afgevende proteïne innnemen voor het slapengaan is dan een goede keuze.
Hormoonspiegels optimaliseren
Testosteron speelt een belangrijke rol bij muscle growth. Vetinname, Zinc en vitamine D dragen allemaal bij tot het optimaliseren van het testosterongehalte. Als je jouw dieet nauwkeurig bekijkt, ontdek je wat jij precies tekort komt. Zinc, vitamine D en visolie helpen allemaal bij het optimaliseren van je testosteron gehalte. Je kan ook voor een complete formule kiezen zoals de Complete T-Booster™ om je testosteron een boost te geven.
Timings van supplementen
Pre-workout
Waarom gebruiken?
Als je vroeg in de ochtend traint, of na een lange dag, kan je energieniveau wel een boost gebruiken. Ook als je een plateau hebt bereikt in de sportschool, heb je soms een extra boost nodig om vooruitgang te blijven maken. In dat geval is ELEVATE™ het proberen waard. Het is onze premium pre-workout formule.
Wat is het effect?
Pre-workout producten helpen bij het verbeteren van mentale focus, energieniveaus, prestaties en in veel gevallen de doorbloeding tijdens een trainingsessie.
Hoe gebruiken?
Een pre-workout gebruik je ongeveer 30-45 minuten voor je training.
Intra-workout
Waarom gebruiken?
Als je workouts lang duren of de intensiteit erg hoog ligt kan een supplement voor tijdens de workout een extra boost geven. Probeer dan Complete Intra-Workout™. Dit zit boordevol BCAA en Citrullinemalaat. Deze zorgen ervoor dat je lichaam op volle toeren blijft draaien.
Wat is het effect?
Een intra-workout product zorgt ervoor dat je spieren aminozuren toegevoerd krijgen. Dit voorkomt afbraak van de spieren en ondersteunen de proteïne synthese die nodig is om het groeien van spieren te stimuleren.
Hoe gebruiken?
Drink een halveliterfles intra-workout tijdens je meest intensieve trainingsessies.
Post-workout
Waarom gebruiken?
Er wordt gezegd dat post-workout het beste moment is om proteïne en koolhydraten te consumeren om spiergroei en spierherstelling te bevorderen. Hoe sneller na de workout hoe beter.
Wat is het effect?
Inname van proteïne en koolhydraten bevorderen het groeien van spieren en het herstellen ervan.
Hoe gebruiken?
Mix een shake, zo snel mogelijk na je trainingsessie. Bevorder de groei en het herstel van je spieren bovendien door 60-90 minuten later een gebalanceerde maaltijd te eten. Want post-workout recovery is continu en beperkt zich dus niet tot een shakeje na de sportschool.
