Omega 3

Omega 3 fedtsyrer, også kendt som Omega 3 olier, er umættede fedtsyrer, som har vist sig at have stor betydning for en række vigtige funktioner i kroppen herunder; blodtryk, synet og sunde led. Omega 3 er ofte fundet i fiskeolier. Omega 3 olier kan være et godt kosttilskud til en sund hjertefunktion samt hjælpe med niveauet af blodfedt, eller triglycerider, i dit blod.

Omega 3 tilskud er nogle af de mest populære kosttilskud, der findes i dag. Deres vigtigste fordel er at hjælpe med en række funktioner i forbindelse med hjertesundhed, såsom kolesterolniveauet, samt at reducere risikoen for hjertekarsygdomme og kredsløb problemer senere i livet. Fordi de er olier oftes kendt som fiskeolier, serveres de generelt i softgelkapsler, der er designet til at blive slugt med vand, men der findes også omega 3 pulver.

Omega 3 kosttilskud har en masse gavnlige effekter og hjælper med en række funktioner i kroppen, så de er bestemt meget sunde. Den mest populære kilde til Omega 3 stammer fra fiskeolie i fede fisk, hvilket betyder, at nogle vegetarer og veganere har svært ved at opnå deres daglig Omega 3 indtag i deres almindelige kost. Heldigvis findes der også veganske og vegetariske Omega 3 kosttilskud. Hvis du tager et fiskeolie kosttilskud og har en ellers sund livsstil og varieret kost, kan du sikre dig, at du får den mest gavnlige effekt ud af din ernæring.

De fleste Omega 3 kosttilskud er beregnet til at supplere den næring, du får fra dine almindelige måltider. Derfor anbefaler vi generelt, at du tager dine Omega 3 kapsler sammen med mad, så de absorberes sammen med andre næringsstoffer. Du kan også tage dine Omega 3 tilskud på samme tidspunkt, som du normalt ville tage dine andre daglige kosttilskud f.eks. som det første om morgenen eller lige før sengetid.

De fleste Omega 3 kosttilskud leveres normalt i afmålte portioner i softgel kapsler eller lignende præparater, hvilket betyder, at du bør tage en eller to softgel kapsler om dagen. Tjek den individuelle etiket på dine Omega 3 tilskud for at få mere præcise dosis anbefalinger.

Der findes 11 forskellige typer af Omega 3 fedtsyrer, men af disse 11 er kun 3 af afgørende betydning: ALA, EPA og DHA. Af disse 3 er ALA den eneste, der let kan findes i planter, og som omdannes til EPA og DHA af kroppen (hvilket er meget ineffektivt). De to andre, EPA og DHA, findes generelt i skaldyr og små fisk og er meget vigtige - det er derfor, at veganere og vegetarer ofte anbefales at supplere deres kost med et passende Omega 3 kosttilskud.

Omega 3 stammer oftest fra fede fisk eller skaldyr, hvilket er derfor Omega 3 rige kosttilskud også kaldes for fiskeolie eller krillolie kosttilskud. Heldigvis er videnskaben om ernæring i de senere år kommet meget langt, og du kan nu finde en række plantebaserede Omega 3, 6 og 9 olier fra vegetabilske kilder såsom frø og visse planteolier.

Omega 3 kan risikere at blive oxideret med tiden, hvilket kan påvirke kvaliteten af næringsstofferne. For at bekæmpe dette kombineres mange Omega 3-tilskud med E-vitamin, som har antioxidante egenskaber og kan hjælpe med at afværge oxidation. Som hovedregel er Omega 3 kosttilskud gode i op til et år efter produktionen, så længe de opbevares køligt, tørt og uden for direkte sollys. Tjek etiketten på dine kosttilskud for mere specifikke oplysninger samt specifikke bedst før datoer.

Det simple svar er nej. Fiskeolie er en olie, der produceres af fedt og væv fra fisk, som har et højt indhold af Omega 3. Omega 3 er de essentielle fedtsyrer, der eksisterer i fiskeolie og fiskeolie kosttilskud. Du kan også finde Omega 3 i planteolier, nødder og frø. Både plantekilder til Omega 3 og fiskeolie kapsler har gavnlige virkninger for helbredet af samme årsager - de er blot forskellige kilder til Omega 3.