BOOST MUSKELVÆKSTEN MED DISSE KOSTTILSKUD
BOOST MUSKELVÆKSTEN MED DISSE KOSTTILSKUD
Når vi træner for at få flere muskler, så presser vi kroppen derud hvor den ikke har været før. Træningsrutinen ændres – vægten på stangen og træningsintensiteten øges.
For at opbygge muskler er det nødvendigt at skabe stimulus, der udfordrer os, hvilket nedbryder muskelfibrene, genopbygger dem og skaber en adaption, der øger deres størrelse. Hvis man ikke skaber denne udfordrende stimulus, men holder sig i sin komfortzone, så vil man kun vedligeholde sit nuværende styrkeniveau. Når man udsætter kroppen for denne overnormale stimulus, så er det derfor vigtigt, at man spiser den rette mad og tager de rette kosttilskud for at optimere restitutionen og muskelvæksten.
POPULÆRE KOSTTILSKUD FOR AT ØGE MUSKELVÆKST
Hvis du øger intensiteten i din træning med henblik på at opbygge muskler og størrelse, så bør du overveje disse kosttilskud i din kostplan:
|
VALLEPROTEIN (WHEY PROTEIN) |
Protein er essentielt for proteinsyntese; processen muskler tilpasser sig og gror via. Under træning opstår der mikrotrauma i musklerne og de bliver nedbrudt. Protein hjælper kroppen med at reparere disse mikrotrauma og forbedrer restitution. Valleprotein bliver hurtigt optaget og fordøjet, og er derfor perfekt til at indtage efter træning. |
INSTANT BCAA |
Instant BCAA er instantiserede forgrenede aminosyrer, dvs. aminosyrerne Leucin, Isoleucin og Valin behandlet, så de er nemme at blande op i vand. BCAA formodes at hjælpe med proteinsynteseprocessen og hjælpe med at reducere muskelnedbrydning og muskelømhed. Dette gør det til et perfekt tilskud til intens hypertrofitræning. |
|
Kreatin Monohydrat |
Kreatin er et af de mest præstationsfremmende kosttilskud man kan få. Kreatins evne til at øge størrelse, styrke og præstation er videnskabeligt bevist. Supplering med kreatin hjælper til med at genopfylde ATP, musklernes energikilde, hvilket gør dig i stand til at arbejde med højere intensitet i længere tid. Perfekt til eksplosive sportsgrene som Fodbold, Crossfit og vægtløftning. |
|
HMB |
HMB er en metabolit af aminosyren Leucin (HMB bliver skabt i kroppen når leucin bliver metaboliseret). HMB er blevet påvist at hjælpe med at opbygge muskelvæv ved at hjælpe proteinsyntesen. Samtidigt virker HMB antikatabolsk og hjælper med at minimere muskelnedbrydning under træning – hvilket hjælper dig med at træne hårdere for større muskelvækst. |
|
ZMA |
ZMA er et kosttilskud, der indeholder Zink, Magnesium og B6 Vitamin. Det hjælper til med at øge kroppens naturlige hormonniveauer, øge muskelstyrke, forbedre søvnen, styrke immunforsvaret og forbedre restitution. Når træningsintensitet eller frekvens øges, vil kroppen, eller mere specifikt CNS (centralnervesystemet), stresses mere. |
KULHYDRATER
Ud over de ovenstående 5 produkter, er det også vigtigt at overveje kulhydraters rolle i træning. Det er alment accepteret at indtagelse af hurtige kulhydrater efter træning kan påvirke optagelse og udnyttelse af næring og forbedre restitution.
Kalorier, og konsistent kalorieoverskud (hvor kroppen bruger mindre energi end du indtager), er nødvendige for muskelvækst. Folk der har svært ved at tage på, kan man fordel overveje kulhydrattilskud, da det er en nem og hurtig måde at øge kalorieindtaget, uden at skulle indtage massive mængder mad.
Alt i et produkter som INFORMED WHEY™ og INFORMED MASS™ indeholder mange af disse muskelopbyggende ingredienser. Hvis du er seriøs med at ville være stor, så prøv dem og bliv overrasket over resultatet.