Che cosa sono gli amminoacidi?
Gli amminoacidi sono composti organici che si combinano nel tuo corpo per formare le proteine. Per questo motivo sono gli elementi costitutivi fondamentali di qualsiasi regime di allenamento con i pesi o per sviluppare forza. Si suddividono in 3 categorie: gli amminoacidi essenziali, che puoi ottenere solo tramite la dieta poiché il tuo corpo non riesce a produrli da solo; gli amminoacidi non essenziali, che il tuo corpo può produrre ma sono disponibili anche negli alimenti; e gli amminoacidi condizionali, di cui il tuo corpo generalmente ha bisogno solo in particolari momenti, come quando stai male.
Quali sono i benefici quando si assumono gli integratori di amminoacidi?
Visti i diversi ruoli che svolgono, gli integratori di amminoacidi forniscono svariati benefici. Essendo gli elementi costitutivi nella formazione delle proteine, sono particolarmente utili per chi cerca di favorire la crescita della massa muscolare.
Le compresse di amminoacidi fanno bene alla salute?
Gli amminoacidi sono una parte essenziale di ogni dieta sana, e sono fondamentali per una serie di funzioni corporee importanti, quindi fanno decisamente bene alla salute. Alcuni amminoacidi sono difficili da ottenere da fonti che non siano la carne o i latticini, quindi sono un ottimo integratore alimentare per chi segue una dieta vegetariana, vegana o comunque stretta.
Quando dovresti prenderli?
La maggior parte degli integratori di amminoacidi ha lo scopo di integrare la nutrizione ottenuta dai pasti regolari, quindi in genere consigliamo di passumerli con i pasti, in modo che vengano assorbiti insieme ad altri nutrienti. Alcune persone scelgono di assumere integratori di amminoacidi a catena ramificata (BCAA) prima dell'allenamento sotto forma di compresse oppure miscelati a un frullato pre-allenamento, in modo che il corpo ottenga il sostegno necessario durante l'esercizio fisico intenso.
Chi dovrebbe assumere gli integratori di amminoacidi in polvere?
Gli amminoacidi sono adatti a chiunque, in particolare a chi porta avanti un intenso programma di allenamento di peso, forza o resistenza, al fine di aumentare la massa muscolare. Gli amminoacidi in polvere sono particolarmente adatti da miscelare in formule pre-allenamento con altri popolari ingredienti come la caffeina, le vitamine del gruppo B, l'estratto di tè verde e l'estratto di pepe nero.
Quali sono quelli a disposizione?
I 3 principali tipi di amminoacidi sono quelli essenziali, non essenziali e condizionali. Gli amminoacidi essenziali (EAA) possono essere ottenuti solo attraverso la dieta (il tuo corpo non è in grado di sintetizzarli da solo), quindi sono fondamentali in ogni regime alimentare. Gli amminoacidi non essenziali possono essere sintetizzati dall'organismo a partire da altri nutrienti. Gli amminoacidi condizionali sono amminoacidi di cui il tuo corpo generalmente non ha bisogno, ma potrebbero essergli utili, ad esempio, durante una malattia o dopo uno stress intenso. Esistono anche gli amminoacidi a catena ramificata (BCAA), che sono particolarmente importanti per riparare i danni ai muscoli e favorire la crescita della massa muscolare.
Quali sono gli amminoacidi più potenti?
Poiché tutti svolgono diverse funzioni importanti, non è tanto una questione di potenza ma di scopo. Nel nostro caso, gli amminoacidi più importanti sono quelli che contribuiscono alla riparazione e alla crescita della massa muscolare. Tra di loro troviamo gli amminoacidi a catena ramificata (BCAA), un gruppo di 3 amminoacidi: Leucina, isoleucina e valina.
Vale la pena assumere gli amminoacidi?
Vale assolutamente la pena assumere gli amminoacidi, soprattutto se stai facendo un intenso programma di allenamento di pesi, forza o resistenza. Con gli integratori di amminoacidi, assicuri che il tuo corpo abbia gli elementi necessari per riparare i muscoli e far crescere la massa muscolare, sempre all'interno di una dieta sana con una varietà di alimenti e fonti nutrizionali diverse.