I 5 MIGLIORI INTEGRATORI PER LA CRESCITA MUSCOLARE
AUMENTA I TUOI MUSCOLI CON QUESTI INTEGRATORI
Quando ti alleni per la crescita dei tuoi muscoli, spingi il tuo corpo a fare cose che non è abituato a fare. La struttura della tua routine cambia – aumentano i pesi ed anche l'intensità degli allenamenti.
Per favorire la crescita muscolare e l’aumento delle dimensioni devi creare uno stimolo che ti metta alla prova, provocando stress alle fibre muscolari, le quali si riparano e si adattano (crescono). L’allenamento all'interno dei limiti della tua zona di comfort ti consentirà solamente di mantenere il tuo attuale livello di forza e forma. Chiedendo maggiori prestazioni al tuo fisico diventa fondamentale che tu assuma i cibi corretti e gli integratori giusti per promuovere il processo di recupero.
INTEGRATORI PIÙ POPOLARI PER LA CRESCITA DEI MUSCOLI
Se stai aumentando l'intensità dei tuoi allenamenti al fine di aumentare la massa e le dimensioni dei tuoi muscoli, prendi seriamente in considerazione la necessità di inserire nella tua dieta questi integratori:
|
PROTEINE DEL SIERO DI LATTE - WHEY PROTEIN |
PROTEINE DEL SIERO DI LATTE - WHEY PROTEIN La proteina è essenziale per la sintesi proteica, il processo in cui i muscoli crescono e si adattano. Durante l'esercizio fisico le fibre muscolari si lacerano e le proteine aiutano l'organismo a ripararle rapidamente, migliorando i tempi di recupero. La proteina del siero di latte (anche detta Whey protein) viene assorbita e digerita rapidamente rendendola perfetta per il consumo post-allenamento. |
BCAA ISTANTANEI |
BCAA Istantanei sono aminoacidi a catena ramificata ad immediata disponibilità, gli aminoacidi leucina, isoleucina e valina. Si ritiene che i BCAA aiutino il processo di sintesi proteica, oltre a ridurre i dolori muscolari e gli sforzi, ciò li rende un integratore perfetto durante intensi allenamenti per la crescita del muscolo. |
|
CREATINA |
La creatina è uno degli integratori più ergogenici (che accrescono maggiormente le prestazioni) disponibili. Gli effetti positivi della creatina sulla crescita delle dimensioni, forza e prestazioni sono indiscutibili. Integrare la dieta con la creatina aiuta ad aumentare la ri-sintetizzazione dell’ATP (adenosina trifosfato), fonte di energia immediata del corpo, consentendo di lavorare a una maggiore intensità più a lungo, è ideale per gli sport esplosivi come Rugby, Crossfit e pesi. |
|
HMB |
L’HMB è un metabolita della Leucina (un prodotto creato quando la Leucina è metabolizzata nel corpo). L’HMB ha dimostrato di aiutare la costruzione del tessuto muscolare favorendo la sintesi delle proteine, oltre a contribuire a ridurre le micro lacerazioni muscolari indotte durante gli allenamenti, agendo come un anti-catabolico - il che consente di allenarsi più duramente per obiettivi più ambiziosi. |
|
ZMA |
ZMA è un integratore che contiene zinco, magnesio e vitamina B6 ed è pensato per contribuire ad aumentare i livelli di ormone naturale, la forza muscolare, e a indurre un sonno migliore, inoltre aiuta il sistema immunitario e il recupero. Se si aumenta l'intensità o la frequenza degli allenamenti, il corpo, e più specificamente la CNS (sistema nervoso centrale), è sovraccaricato di stress. Lo ZMA può contribuire a sostenere la ripresa e ad aumentare la qualità del sonno (che insieme alla durata del sonno è di vitale importanza per la ripresa del muscolo e del sistema nervoso centrale). |
CARBOIDRATI
In aggiunta ai 5 supplementi di cui sopra, è importante considerare il ruolo dei carboidrati. È opinione diffusa che integrare con carboidrati fast il post-allenamento possa influenzare l'assorbimento e il trasporto di sostanze nutritive ai muscoli, quando ne hanno più bisogno.
La costruzione di un surplus di calorie è importante anche per l’incremento muscolare. Gli “hard gainer” possono utilizzare gli integratori di carboidrati come mezzo semplice e veloce per aumentare significativamente l'apporto calorico senza dover consumare una montagna di cibo.
I prodotti All-in-one come INFORMED WHEY™ e INFORMED MASS™ contengono molti di questi ingredienti per lo sviluppo muscolare. Quindi se sei seriamente intenzionato a mettere su qualche muscolo, provali e osserva i risultati!!!