Schnelle Kohlenhydrate

Schnell freisetzende Kohlenhydratergänzungen sind genau das – sie liefern schnell Energie, sodass du so schnell wie möglich mehr Energie hast. Je nachdem, welche Art von Nahrung du zu dir nimmst, kann es manchmal eine Weile dauern, bis sie in Energie umgewandelt wird. Bei schnell freisetzenden Kohlenhydratergänzungen ist die Umwandlungsrate von Nahrung zu Energie hoch, sodass du einen sofortigen Energieschub erhältst.

Schnell wirkende Kohlenhydrate sind eine schnelle Möglichkeit, dir einen Energieschub für eine Trainingseinheit zu geben, entweder kurz davor oder während des Workouts. Sie können auch schnell deine Energiereserven nach dem Training wieder auffüllen. Oft wird uns geraten, solche Kohlenhydrate zu vermeiden – einfache Kohlenhydrate werden häufig mit Zucker in Verbindung gebracht. Dennoch kann es Vorteile haben, sie einzunehmen, insbesondere wenn du das Gefühl hast, dass deine Energielevels während oder kurz vor einem Workout gesunken sind und langsame Kohlenhydrate keine Option mehr sind.

Für schnell freisetzende Kohlenhydrate ist zweifellos der beste Zeitpunkt, sie kurz vor einem Workout oder währenddessen einzunehmen, insbesondere wenn es sich um ein besonders intensives Training handelt und du dich richtig anstrengst. Sie können auch eine schnelle Möglichkeit sein, deine Energiereserven unmittelbar nach dem Workout wieder aufzufüllen, besonders wenn du morgens trainierst. Schnell freisetzende Kohlenhydratergänzungen lassen sich leicht in deine Routine integrieren, und du kannst sie täglich einnehmen. Sie sollten in Kombination mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung verwendet werden, und für maximalen Effekt ist es am besten, sie rund um dein Workout einzunehmen.

Einfache Kohlenhydrate sind solche, die schnell freigesetzt werden und dir Energie geben – dazu zählen Zucker, Trockenfrüchte und Beeren. Komplexe Kohlenhydrate findest du normalerweise in gehaltvolleren Lebensmitteln wie Kartoffeln oder Haferflocken. Die Energie, die sie liefern, wird langsamer freigesetzt, hält jedoch länger an.