Creatina

La creatina è uno degli integratori più popolari e più ricercati al mondo. È un acido azotato organico prodotto nel fegato che aiuta a fornire energia alle cellule di tutto il corpo, in particolare le cellule muscolari. È composto da tre amminoacidi: L-arginina, glicina e L-metionina. A seconda delle tue preferenze, puoi assumere gli integratori di creatina in polvere proprio come faresti con le tue proteine del siero di latte preferite. Anche le compresse di creatina sono un'ottima opzione quando vai di fretta e non hai tempo di mescolare il tutto in uno shaker.

Puoi usare le creatina quando preferisci. Basta prendere 3-5 g di creatina al giorno. Il momento migliore per farlo è prima o dopo l'allenamento.

3-5 g al giorno.

La creatina migliora le prestazioni per ripetizioni di esercizi rapidi e ad alta intensità.

Tra tutte le formule, la creatina monoidrato in particolare è facilissima da miscelare con altre bevande proteiche o di carboidrati, ma anche con le bevande normali. Preferisci il succo di mela? Bene, puoi aggiungerci la creatina, senza alcun problema.

Il momento migliore per consumare la creatina è il post-allenamento, poiché si tratta del momento in cui il tuo corpo sarà più ricettivo al carburante.

Dal punto di vista atletico, può essere utilizzata da chiunque sia impegnato in uno sforzo fisico intenso, ad esempio i culturisti e i sollevatori di pesi, ma anche chi fa uno sport di resistenza e di squadra. In termini di esigenze dietetiche, la creatina è davvero adatta a chiunque. Onnivori, pescetariani, vegetariani e vegani: ce n'è per tutti i gusti!