Integratori per lo sport di potenza e allenamento della forza
Gli sport basati sulla potenza possono essere particolarmente esigenti verso il corpo. Non solo c'è lo stress di carichi pesanti, ma l’allenamento di potenza ha anche elevate esigenze neurali. Negli sport basati sulla potenza come Powerlifting, Sollevamento Olimpico, rugby, sprint e wrestling gli atleti devono garantire che il loro corpo è in condizioni ottimali.
La nutrizione è un fattore importante per assicurare al corpo di essere in condizioni ottimali. Pertanto è necessario un programma di dieta adeguata in modo che l'atleta soddisfi tutte le sue esigenze nutrizionali. Il consumo di prodotti specifici alimentari a base di siero di latte, come proteine e carboidrati può rendere tutto un po’ più facile.
Una dieta appropriata è fondamentale per un atleta di potenza, e gli integratori specifici come la creatina hanno dimostrato di essere di beneficio. Scegliendole con cura, le sostanze nutritive per la performance possono dare un vantaggio al di là di una dieta sana ed equilibrata.
Qui di seguito sono elencati alcuni dei nostri integratori suggeriti per l'alimentazione e allenamento della forza. Alcuni sono ben noti, altri invece non vengono sempre considerati.
Integratori per atleti per lo sport di potenza e allenamento della forza
Proteine Siero Latte – Whey Protein
Generalmente la quantità di proteine raccomandata per gli atleti di potenza è di circa 2 g per chilogrammo di peso corporeo. La proteina di siero di latte è una comoda fonte di proteine che aiuta a garantire il consumo adeguato di proteine durante il giorno. La proteina di siero di latte ha un profilo amminoacidico eccellente ed è di particolare beneficio per il post allenamento per promuovere la sintesi proteica e quindi la crescita muscolare ed il recupero. La proteina di siero di latte è anche la forma più veloce per l’assorbimento di proteine, in grado di fornire amminoacidi ai muscoli.
E’ stato dimostrato che la creatina è un aiuto ergogenico sicuro ed efficace per aumentare la potenza. Ci sono una serie di studi di ricerca sulla creatina, che dimostrano un significativo beneficio per gli atleti in termini di potenza.
La caffeina ha dimostrato di migliorare le prestazioni 1RM (1 ripetizione massima) con una dose acuta. Sarebbe ideale consumare la caffeina prima dell’allenamento e delle competizioni al fine di migliorare le prestazioni. La caffeina è ideale anche per ridurre la percezione dello sforzo, che consente di allenarsi con un’intensità più elevata per periodi più lunghi.
La Alanina Beta è un potente nutriente pre-allenamento. Ritarda l’affaticamento da attività fisica, migliorando quindi la resistenza alla fatica. Consente quindi di allenarsi più a lungo. Tutto ciò contrinuisce a migliorare le prestazioni generali, aumentando l'intensità e il volume di allenamento.
Trimetilglicina in polvere - TMG
La TMG ha evidenziato un aumento della resistenza (numero di serie e ripetizioni) e, di conseguenza, può aumentare la capacità di allenamento e creare ulteriori possibilità per l’aumento di potenza.
Estratto di Amarena di Montmorency
L’estratto di Amarena migliora il recupero, riducendo l’infiammazione muscolare, migliorando quindi i tempi di recupero dopo l’esercizio fisico. Ciò è dovuto ai maggiori livelli di antiossidanti che riducono gli effetti dello stress ossidativo. L’estratto di amarena di Montmorency aiuta anche a ridurre l'infiammazione dovuta a infortunio muscolare per fornire vantaggi rispetto successive sessioni di allenamento.
I carboidrati a rilascio veloce aiutano a ripristinare le riserve di glicogeno muscolare che si può impoverire a causa dell’allenamento. I carboidrati a rilascio veloce forniscono una rapida fonte di energia per alimentare i muscoli per le sessioni di allenamento più lunghe.
La Leucina (e il suo metabolita HMB) contribuisce a promuovere la sintesi proteica, che è necessaria per stimolare la crescita muscolare e il recupero. L’aumento della massa muscolare farà poi aumentare la forza e la potenza.
La glutammina è l'aminoacido più abbondante nel tessuto muscolare. Pertanto, quando il tessuto muscolare viene lesionato durante l'esercizio fisico, è importante ricostituire questo aminoacido. La glutammina è utile per migliorare la salute del sistema immunitario, aiuta a rimanere in buona salute in modo da poter continuare ad allenarsi frequentemente e intensamente.
Ottimizzare i livelli di ormoni può essere essenziale per promuovere la ripresa e la crescita. Pertanto, l'integrazione con lo ZMA (Zinco, Magnesio) o Acido D-aspartico vi permetterà di avere livelli di testosterone ottimali per favorire la ripresa da sessioni di allenamento regolari vicino a massimo sforzo. Questo vi permetterà di allenarvi frequentemente vicino a livelli massimi in modo da poter migliorare la potenza e le prestazioni.